Thema: Kraftausdauer (Ganzkörper)
Thema: Kraftausdauer
Aufwärmen (5-10 min.)
Varianten
- Schulterkreisen (vor – und rückwärts)
- Arme kreisen (vor – und rückwärts)
- Faust öffnen/schließen
- Arme seitlich ausgestreckt und kleine Kreise (vor – und rückwärts)
- Gorilla krabbeln
Auch kombinierbar mit Tapping seitlich oder vor/zurück
Varianten
- Seitlich (optional Arme mitnehmen)
- 2*vor/1*zurück (optional Seitl. Armkreisen)
- Seitliche Schlinge (optional Faust öffnen/schließen)
Hauptteil (45 min.)
Pro Übung 3 Durchgänge mit 15-20 Wiederholungen | 30sec. Pause zw. Durchgängen)
Varianten
- Basis
- Basis + Arme ausstrecken
Varianten
- Basis
- Basis + Gewicht
Varianten
- Basis
- Basis + Wandsitzen
