Shaka Park – Kraftausdauer

Thema: Kraftausdauer (Ganzkörper)

Thema: Kraftausdauer

Aufwärmen (5-10 min.)

Varianten 
  • Schulterkreisen (vor – und rückwärts)
  • Arme kreisen (vor – und rückwärts)
  • Faust öffnen/schließen
  • Arme seitlich ausgestreckt und kleine Kreise (vor – und rückwärts)
  • Gorilla krabbeln
Auch kombinierbar mit Tapping seitlich oder vor/zurück

Varianten 

  • Seitlich (optional Arme mitnehmen) 
  • 2*vor/1*zurück (optional Seitl. Armkreisen) 
  • Seitliche Schlinge (optional Faust öffnen/schließen) 

Hauptteil (45 min.)

Pro Übung 3 Durchgänge mit 15-20 Wiederholungen | 30sec. Pause zw. Durchgängen)

Ausdehnen (5-10 min.)

Dehnübungen jeweils mind. 15 sec. - gerne etwas länger und ruhig/tief Ein- und Ausatmen